Как бороться с робостью и стеснением?

1

Вы считаете, что чересчур застенчивы и стеснительны. И кажется, что если вы были чуть посмелее, то смогли бы достичь большего и чувствовать себя гораздо лучше? Или вы в общем чувствуете себя хорошо, но есть люди, перед которыми, по непонятным вам причинам, вы начинаете запинаться и стесняться? Тогда давайте поговорим о том, как бороться с робостью и стеснением!

Определяем откуда растут ноги

Для того, чтобы понять, что на самом деле с вами происходит, необходимо ответить на несколько вопросов:

  • В каких ситуациях я чаще всего робею и стесняюсь?
  • В общении с какими людьми (тип людей, их принадлежность к вам (коллеги, друзья, родственники), возраст, пол и т.д) я обычно стесняюсь?
  • Как я считаю выражается мое стеснение (голос, жесты, громкость голоса, мимика лица и пр)?
  • В каких случаях я никогда не стесняюсь?
  • В каких ситуациях мое стеснение и робость могут принести пользу?
  • Что я буду чувствовать и как измениться моя жизнь, когда я перестану быть застенчивым и стеснительным?

Уделите все свое внимание и постарайтесь как можно точно и правдиво ответить на эти вопросы. Уделите максимум времени, хорошенько подумайте и проанализируйте себя, когда отвечаете на каждый из вопросов.

2

Ответы на эти вопросы уже дадут вам первый мощный результат! Например, вы поняли, что смущаетесь только в присутствии вашего босса, когда выступаете перед огромной аудиторией на симпозиуме. Что это означает? Значит вам надо поработать над техникой публичных выступлений и подготовки к ним, а также проработать взаимоотношения с боссом – можете взять лист бумаги и ручку и написать почему босс самый обычный человек, которого не стоит боятся и стесняться.

Идем дальше и поговорим о том, как бороться со стеснением, если у вас это не одноразовый случай, а вы реально понимаете, что стесняетесь и робеете часто и много!

Переходим к действиям

1.Подумайте, как вы будете себя вести, когда перестанете стесняться? Какими будут ваши движения, голос, внешний вид, внутреннее состояние и пр. Продумайте небольшой сценарий на каждый из возможных вариантов/случаев, когда вы можете застесняться. Пропишите себе этот план и в следующий раз, отправляясь на встречу, где раньше вы испытывали робость и стеснение, берите с собой ваш заветный план, еще раз его прочитывайте и начинайте действовать по-новому! Ничего страшного, если с первого раза не получилось! Вы уже начали действовать, еще немножко и вы начнете замечать первые результаты! Главное не переставайте работать с собой!

2. Практикуйте технику расслабления, особенно тогда, когда предстоит встреча/ситуация связанная со стеснением. Я рекомендую всем, даже тем, кто не борется со стеснением, практиковать эту технику – отдыхать, расслабляться, давать возможность своему разуму очиститься! В случае со стеснением, это поможет вам привести мысли в порядок, перестать переживать и настроиться на то, что ждет вас впереди – встреча, выступление, общение с коллегой и пр.

3

3. Тренируйте уверенность, будьте смелее и заявляйте о своих потребностях! И даже если переборщите, то ничего страшного. Смысл этого задания – побороть стеснение через отстаивание своих прав и интересов! Согласитесь, ведь стеснительный человек, даже когда не согласен с чем-либо или молчит, или говорит так тихо и робко, что его слова никто не воспринимает! Именно поэтому научиться говорить, не стесняться, брать на себя ответственность за происходящее – важная часть «излечения» от стеснения и робости.

4. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают или скажут о вас другие! Будьте уверены в себе и не беспокойтесь о чувствах других людей! Действуйте в своих интересах, а не в интересах других!

5. Пройдите курс постановки речи и голоса! Поверьте, после нескольких занятий, где вам необходимо будет кричать, издавать непонятные звуки и четко выговаривать скороговорки, вы еще не скоро вернетесь к привычному стеснительному стилю общения.

4

6. Создайте территорию комфорта там, где раньше было неудобно. Например, вы всегда стесняетесь на собраниях глав вашей компании. За несколько часов до собрания, вспомните, как вы спокойной и комфортно чувствуете себя в своем родном доме. Перенесите это чувство на то место, где будет проходить собрание и тех людей, с которыми вам необходимо будет общаться.

7. Ну а если вы чувствуете, что справиться со стеснением самостоятельно вам очень тяжело, обратитесь к профессионалу, который индивидуально подойдет к решению этой проблемы. Я буду рада помочь вам чувствовать себя лучше!

С любовью и поддержкой, Влада Березянская, психолог.